首页 要闻 中国 广东 国际 港台 社会 法制 专题 动漫 财经 体育 娱乐 教育 IT 房产 旅游 人才 汽车 女性 订报 English 社区
新闻检索
体育首页 体育新闻 足球彩票 图片新闻 南粤体育 体育明星 健身休闲 花花体坛 爆笑图片 休闲酒吧
>>精彩专题

·多视频:“飞人”赛场上的辉煌

·冠军联赛:首回合国米0:0平AC米兰

·F1:法拉利F2003GA完美登场

·专题:体育,要和平不要战争

·NBA季后赛:东西四强全部产生

·CBA总决赛:八一战胜宏远夺冠


棋坛库娃-科斯坚纽克
中田绯闻女友MaggieQ
调查:中国最美丽女运动员(new)
“冰上蝴蝶”陈露
女拳王艳照上《花花公子》封面
库娃2003年挂历
英艳星乔丹怒斥约克
奇才啦啦队员2003
小贝之妻维多利亚
小罗前女友苏珊娜
漂亮宝贝陈纯甄
  南方网首页 > 体育 > 健身 > 健美运动
腹部健美法
2003-05-08 15:58:07 


     脂肪包括必需体脂和非必需体脂(多余脂肪)。必需体脂存在于脏器和身体各组织当中,非必需体脂多储存于腹、臀及皮下。

    需要指出的是,不论男女,大量存储在腹部的脂肪,对健康的危害程度很大,因为腹部脂肪细胞能将脂肪直接送入肝循环,从而影响 肝的功能。所以说腹部锻炼,不仅仅是为了美观,更是为了健康。

      以下介绍的动作,每月做三、四次(隔天做)。速度保持中等偏慢,反复次数要尽量多一些。

     ①仰卧转体肘触膝

     预备:仰卧,双手轻触耳垂处。

     动作:上体抬起30至40度,并向左转体,右肘关节触前屈的左膝,右腿向前伸直,脚跟离地面10厘米,然后再做反方向,最好能做30次以上。

    作用:锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群,使腹部平坦结实。

     注意:动作要连贯。

     ②仰卧收腹举腿

     预备:仰卧,腿并拢屈膝,脚离地10厘米。

     动作:数一、二时,小腹用力使腿部举起,臀部离地。数三、四时,还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍,也就是说尽量做够20次。

     作用:锻炼下腹肌肉,多做效果更好。

     注意:开始动作肘,手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

     ③仰卧屈腿起坐。

     预备:仰卧,屈膝分腿,双手抱往大腿后侧,上体抬起30度。

     动作:数一时,上体在30度抬至40度左右,数二时还原成预备姿势,反复5至10个8拍,也就是说做20次以上。

     作用:锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌(上腹肌群)。

     ④坐姿转体

     预备:坐姿,屈腿交叉开抬起离地10厘米,两手握拳胸前屈臂。

     动作:数一时,上身向左转体,数二的。向右转体,连续转体5至8个8拍。

     作用:锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。

     注意:双脚始终不要着地,上体转动稍大些。

     ⑤伸展腹部

     预备:俯卧,腿侧分稍宽,手撑于腰侧。

     动作:双手用力撑起,使上体后屈,抬头,向垫上挺腹,静止用力5至10秒, 然后用双手握住脚面,用力挺身成反弓形,静止用力5至10秒。

     作用:伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌,促进腰椎的灵活性,使身体舒展、挺拔。

     注意:要量力而行,不可过分。(编辑:阿弥)


《南方网综合》


■相关新闻  |发表评论|  |编辑信箱|
  • 腰部健美法 2003-05-08 16:28:15
  • 臀部健美法 2003-05-08 16:27:44
  • 双手健美不容忽视 2003-05-08 16:27:20
  • 锻炼出美丽的小腿 2003-05-08 16:26:57
  • 器械令你更匀称 2003-05-08 16:26:32
  • 女性胸部健美法 2003-05-08 16:23:08
  • 女性如何美化性感双肩 2003-05-08 16:21:48
  • 女性健美标准 2003-05-08 16:20:48
  • 女性腹部如何健美 2003-05-08 16:20:25
  • 腹部健美法 2003-05-08 15:58:07

  •  

    本网站由广东南方网络信息科技有限公司版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像
    粤ICP证020074
    广东省通信管理局