大学生健美误区面面观
一 对“力量”的认识不够
在体育课中的投掷课上
，往往会出现这么一个颇有戏剧性的结果-------有的力量大的同学反而没有力量较之梢小的同学投掷成绩好。这除了与掌握动作的熟练程度有关外，其中最
重要的是没有搞清楚力量的分类。
力量是肌肉工作时克服或对抗阻力的能力。根据运动定律（力=质量和加速度的乘积）分为重量性了力量（如举重）和速度性力量（如投掷）。两者相互补充，又相
互制约。
重量性力量和速度性力量，他们往往以绝对力量（肌肉收缩时所爆发的最大力量）和爆发力
（肌肉短时间内快速收缩的能力）。两者任何一方的欠缺都会影响运动者力量发挥水平的高低。力量大但投掷成绩不尽人意的同学多是重量性力量大而速度性力量逊
色一些 。所以，为了提高投掷成绩，不能单单依靠卧推重量的增加，还要进行各种速度性力量的练习。
二 放松“放松 ”
很多同学训练结束后就拖着充满泵感的肌肉“打道回府”了，孰不知，长期以往会造成各种隐患。
隐患一：影响身体的动作协调性。
这是大学生健身人群中最为普遍的问题。很多健身者出现关节不灵活，韧带的柔韧性降低，并且行走时伴有：“耸肩”“锁肩”的现象存在。
隐患二：训练后的肌肉充血后，使得血液中的乳酸也“趁机”滞留在肌肉里（注：乳酸是糖在体内的代谢产物，是造成肌肉酸痛的“主谋”）。这样，就会造成肌肉
的酸痛时间延长，从 而影响了恢复时间并限制了练习者的训练频率。
隐患三：肌肉的围度和力量增长缓慢。肌肉的工作离不开相关肌群的通力合作，忽视训练后的放松，会使所练肌肉的对抗肌紧张，原动肌的力量就随之被抵消掉一部
分，力量的缓慢增长最终又会影响到其
围度的增长。
三 混淆“健美”和“健壮”
你可能会碰见一个人，虎背熊腰结实魁梧，但横竖感觉不到美感------应该怎样评价一个人的体格呢？
健美运动不仅要求有发达的肌肉，较低的皮脂，还要有很高的匀称度-------“一个身体，两个图形”，即上身呈三角形，全身呈X形。匀称度可以用以下部
位的相互比例来衡量。
宽阔的肩部------三角肌。三角肌决定了人体在后天条件下肩部的宽度（锁骨是先天决定肩部宽度的因素）。其中又以中束为“重中之重”。
弧形的背部------背阔肌。如果说肩部是上体倒三角的底边，那么背阔肌就是三角形的两条边。没有弧形的背部，体型就会显得单薄消瘦。
粗壮的双腿------股四头肌。股四头肌由股中肌，股直肌，股内侧肌和股外肌组成，其中股外肌是构成下体三角形的两条边。当然，也不能忽视小腿的练习，
不然壮硕的上体“配备”一对瘦弱的双腿，会给人一种空中楼阁的奇怪感受。
纤细的腰部--------腹外斜肌。腰部的生理位置使它拥有承上启下的重要作用。它的粗细最大程度的决定了身体的 X
形，但它又是体内脂肪最大的“纠结地”，所以，除了传统的仰卧起坐等腹肌练习外，有氧运动更不可少。
四 过分强调遗传因素
经常听到一些人的抱怨：“我的溜肩天生的，恐怕没办法矫正吧”？“太瘦，怎么也吃不胖”，“要是能再高点就好了”，“我爸妈都胖，我喝水都长肉”。
诚然，健美运动不是万能的，它不可能使完全骨化的长骨继续长长，也不可能随心所欲的把新成代谢提高或降低很多，但是它可以通过刻苦的训练，科学的饮食和良
好的恢复手段改变肌肉的形态及提高心血管及身体的各生理机能。例如，三角肌发达可以使溜肩的人肩膀宽起来；胸大肌发达可以纠正先天发育不良的”鸡胸“，使
人胸廓增大厚度增加，立体感增强；腿部肌肉得到锻炼可以使下肢瘦弱的人变的壮实有力，特别是臀部，腰部和大腿等脂肪明显减少，能使关节部位变细，与发达的
肌肉围度产生强烈的对比，给人以轻盈矫健的感觉；青春期时适度的力量训练可以加速长骨两端成骨细胞的分裂，有助于长高；同时，身体形态的改变也潜移默化的
改变了人的心态，使人充满自信，精力充沛。
看了上述健美运动的种种好处，你还会有”先天决定一切“的想法吗？
五 以假乱真
很多大学生朋友在与健美运动”触电“一段时间后，都欣喜的发现自己的卧推，推举等动作所用重量或多或少的有了提高，以为自己的力量也随之有了相对应的发
展，然而果真如此吗？未必！
大家知道，一块肌肉力量的大小除了和其自身有关外（如红肌纤维和白肌纤维的比例，肌纤维的数量与粗细，肌纤维内毛细血管的密度和肌纤维的线粒体合成ATP
的能力等），此外，它还”受制“于神经系统。
分布在肌肉的神经主要有两种------感觉神经和运动神经。前者的作用是传递肌肉的收缩紧张和放松拉长的刺激到神经中枢（脑和脊髓），后者则是传递神经
中枢发出的指令，支配肌肉收缩或保持一定张力，以维持人体的一定姿态。
中枢神经调节肌肉工作与发挥力量有两种方式：一是动员更多的运动单位参加工作。一般人在最大用力时仅能动员约60%的运动单位参加工作，而训练水平高的则
能动员80%。二是通过中枢神经增加发放神经冲动的频率来增加肌肉力量。训练水平越高，中枢神经发放的神经冲动频率也就越高，表现出来的力量也就越大。研
究表明，负荷强度用最大力量的80%以下时，主要靠动员更多的运动单位工作来发挥肌肉力量，而负荷强度在最大力量的80%以上时，则主要靠发放神经冲动的
频率来发挥肌肉力量。
现在明白了这一层，先前的问题就水落石出了---------增加的力量其中很大一部分是基于肌体经过一段时间的健美训练后，在神经中枢的调节下对某些特
定动作（即所练习的动作）提高的适应能力------而不是单单肌肉力量的增加。
举个例子就浅显多了：有甲乙两人，其中甲的力量大于乙，乙经过一段时间健美训练后卧推成绩由原来的80kg提高到100kg,而甲不训练，卧推力量还是一
如既往的90kg，在扳手腕（一种角力练习），乙还是有可能输给甲。
所以，单纯的以一种动作来评定力量的大小是片面的--------尤其是两人的训练水平存在很大的差异时，不能忽略神经系统使肌体对某一动作提高的适应能
力。
六 忽略生活中肌肉的”杀手“
大学生生活丰富多彩，但对于那些健美迷来说，却有很多温柔的陷阱，笔者总结了一下，主要有以下几点：
运动方面：篮排足（球）在高校很热，但那些体形偏瘦的健美人可要注意了-----大汗淋漓固然痛快，但这些剧烈的有氧运动伴随着巨大的体力消耗无情的”剥
夺“了本该用于肌肉生长的营养，使得肌肉的生长缓慢甚至停滞不前。
饮食方面：这时候传统的一日三餐已经不能满足因健美运动而提高了的新陈代谢所消耗的速度。必须做到少吃多餐。初学者可能认为健美运动中训练是第一位的，但
伴随着他们健美理论的提高，就会发现饮食才是最重要的。尤其是在赛前，运动员的训练方法，频率，强度都大同小异，而科学的饮食则最大程度地决定了运动员的
竞技水平和最终名次。
生活方面：不要通宵熬夜。这是健美之大忌。它不仅强行使本该休息的身体被迫继续工作，而且提高的新陈代谢额外增加了能量消耗并打乱了身体原有的生理规律
（即生物钟），应尽量避免。
意志方面：肌肉的打造就像建造楼房，是一个长期的过程。不能急于求成，应该为自己的每一点进步而高兴，而不是总要抱怨肌肉怎么长那么慢。当一副好身板练出
来的时候，你会发现你的意志，你的毅力，你的恒心都会有所提高。
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