（一）前展肱二头肌
  预备姿势：面对裁判自然站立，两脚稍分开。
(一、从照片中的正面自然站立姿态来看，罗尼在身体比例和形态结构上好，在肌肉质量上，卡特的上背、中背部及小腿肌群也有优势。从站立姿态看，罗的重心在 右腿上，只注意了臂部和肩部的肌肉控制；而小腿还没有控制。所以罗的膝关节太直造成大腿肌群的线条不明显。相反，卡特只注意了下肢部位肌肉的控制，大腿的 线条好。上肢还没有完全控制，特别是左手还没有握紧拳，包括肩和背都还没有收紧，造成上肢的肌肉分离度不好，同时腹腔伸展过长，没有控制好腹部，从而显得 上肢比例过长。)

  动作过程：裁判发令后，两臂经体侧上举至肩部高度，即弯曲双肘，两手紧握拳，掌心向下，用力收紧两个臂的肱二头肌，与此同时，挺 胸抬头，目视前方，用力内收腹部，使腹部形成空腔（内脏上提）；绷紧股四头肌，充分展开背阔肌。当裁判再次发出信号后，还原成预备姿势。
(二、罗尼的右臂二头肌控制得非常好，腕关节的曲腕旋转角度好，小臂肌群充分收缩，完美的展示了小臂发达度及其质量，在正展肱二头肌动作中，这样就能充分 展现肱三头肌内侧的分离度和肌肉力度；卡特手没有握紧，小臂没有控制住，造成只有肱二头肌发达，肱三头肌分离度不够。罗尼的重心都在右侧，而忽略了左侧的 控制，造成左侧没有右侧强。卡特下肢控制地非常好，上臂有些过高，上肢伸展过长，可能太注意下肢了。)

  要点：要着重表现肱二头肌的发达程度。弯曲两肘时，注意使两前臂略超过垂线（前臂和上臂约成80度夹角）；腹部收缩成空腔状态， 以使腰部显得细。
易犯错误：主要有向上耸肩；股四头肌放松；背阔肌未展开；腹腔未收缩成空腔状。
纠正方法：使三角肌放松，肩部下沉；股四头肌用力收紧（腿可稍屈）；充分展开背阔肌；呼气，使腹腔内脏上提形成空腔。

（二）前展背阔肌
  预备姿势：伺前述。
  动作过程：裁判发令后，两臂由体侧向正前方伸出，然后沿弧形慢慢收回两臂，并屈肘握拳用两手的第二指节处顶住与脐同高的腹部两
侧；挺胸、直颈，并用力展开双背阔肌；两腿股四头肌用力收紧；腹部用力收紧使内脏上提形成空腔状态。


   要点：要着重表现背阔肌的发达程度。两臂内收弯曲的同时用力向两侧绷紧，展开背阔肌，使人体呈倒三角形。
   易犯错误：主要有耸肩形成短颈（俗称没脖子）；股四头肌未收紧；腹部未形成空腔；两肘过于后摆这挡住背阔肌，胸肌未提高收紧。
   纠正方法：不要耸肩，要绷紧股四头肌；用力缩腹形成空腔；将两肩横开并展开背阔肌。

（三）侧展胸部
     预备姿势：同前述
     动作过程：先半面向左（或向右）转，弯曲右臂，另一手压住其碗，形成对抗，使肱二头肌绷紧；与此同时右腿弯曲脚趾踮 地，绷紧小腿三头肌，用力挺胸收腹。


      （罗尼侧展胸部左侧的整体造型要比右侧更加完美；卡特这个动作还没有做完，手没有握紧，整体侧面肌肉都是没有收紧。库尔曼的斜方肌要强于卡 特，而卡特的三角肌更宽阔，与胳膊的分离度也要好一些。侧面看上臂不相上下，前臂卡特要强一些。这张可以看出库尔曼胸肌厚度上的优势，将乳头退至向下。这 个造型卡特输在腿部，虽然腂绳肌的围度要强于库尔曼但是分离度上和库尔曼一下差开一个档次，库尔曼的臀部和股四头肌，腘绳肌和股四头肌分离得更好。这个造 型库尔曼胜出。）

     要点：两臂用力对抗使肱二头肌绷紧，注意挺胸、收腹。
     易犯错误：身体后仰，面向裁判的肘部抬的过高；股二头肌和小腿三头肌未收紧；胸肌未用力收缩；腹部未形成空腔。
     纠正方法：使肘位放低，形成前肩低于后肩；用力收紧股二头肌和小腿三头肌；将弯曲的大腿靠近直立的大腿；用力收紧胸 大肌和腹肌，形成空腔。

（四）后展肱二头肌和小腿
     预备姿势：北向裁判，自然站立。
     动作过程：与前展肱二头肌相同处是同样弯曲臂、碗，使肱二头肌隆起；不同之处是要同时收缩上、下背部肌肉，收紧臀大 肌、股二头肌，并将后身小腿的肌肉收紧。


     (罗尼的踝关节伸展角度不够（有些稍低），如能再提起来蹬地，就会显得小腿肌群更加清晰发达，大腿后侧及臀部肌群更 加完美；卡特差在了下背没有分离度，背没有展开，其伸展角度的不够，表明肩、背部的关节活动幅度存在问题，也就影响了背展肱二头肌时背部的宽度特别是下背 轮廓和肌肉发达度的展现。下肢从臀部到大小腿，其肌肉发达度及造型都非常到位.
     今年卡特的背部取得了极其惊人的进步。这个造型原来是库尔曼的招牌动作，被人称作如诗如画。而从这张照片看来卡特绝 对不输给库尔曼。肩部和胳膊两人不相上下。卡特脊椎两侧的肌肉隆起要更高，使脊椎深陷，上背部的宽度和各个小肌肉块的发达程度也要稍强于库尔曼。脊柱两侧 的竖脊肌于腰部的衔接也要更好。卡特的下背部进步非常大，腰部的横纹清晰可见。卡特的臀部应该是今年进步最大的部位了，库尔曼的臀部本来已经拉开所有选手 一个档次，但今年卡特已经赶了上来，虽然还稍逊一筹。大腿后侧两人不相上下，小腿卡特要强一些。这个造型我觉得卡特胜出。库尔曼终于输在了自己最得意的造 型上。)

     要点：收缩肱二头肌但不要耸肩；注意收紧上、下背部肌肉；收紧股二头肌和小腿三头肌。
     易犯错误：耸肩，两肘肩上抬过高，两臂太向前内收；头部没有侧转；腹部没有形成空腔；股二头肌和小腿三头肌未收紧。
     纠正方法：肩下沉；两肘平侧抬起；转头；用力收紧腰背肌以及臀大肌、股二头肌和小腿三头肌。

(五）后展背阔肌和小腿
     预备姿势：同前述
     动作过程：与正展背阔肌基本相同。两手按插腰际，让两肘尽量向外扩展；一足向后移，足趾踮地。然后尽量扩张背阔肌， 并让后足的足趾用力踮地以收缩小腿肌肉。


(从斜方肌的高度和厚度来看，特别是在背阔肌的外型，下背的弧度、下背分离度上，罗尼要比卡特好的多，这也成为了卡特败给罗尼的根源。
     从这个造型来看卡特的背更宽，但库尔曼背部厚度更好，脊椎两侧的斜方肌中下部更加高耸，斜方肌上部也要更发达。大腿 后侧以及臀部的分离度库尔曼要强于卡特，但小腿要弱一些。这个造型我认为两人平手，或者库尔曼以及小的优势胜出。)

     要点：重点是用力扩张背阔肌，其次是收缩小腿三头肌。
     易犯错误：低头弓背；两手未插腰间而过于向上；背阔肌和小腿三头肌未用力收缩；腹部没有形成空腔。
     纠正方法：头平直；肩平展：两手用力插腰间；背阔肌和小腿三头肌用力收缩；腹部要用力上提形成空腔。

(六）侧展肱三头肌
     预备姿势：正对裁判，自然站立。
     动作过程：运动员可任选择左侧或右侧对向裁判，使他们能看到他那较为发达得一臂。然后把双臂伸向身后，双手手指相互 勾住，或让后手握住前臂的腕关节，弯曲靠近裁判一侧的前腿膝部，足趾稍向后踏地。要用后手下拉握住的前臂，使肱三头肌尽量收缩。此外，还要挺胸、收腹、收 缩大腿及小腿的肌肉，腹肌也要收紧，以便从侧面也能看出轮廓。


     （斜方肌两人不相上下，库尔曼的胸肌侧面要厚一些，整个臂部造型卡特要胜出，爆出的三角肌与肱三头肌和肱二头肌犹如 刀刻一般分离开，库尔曼的三角肌似乎和肱三头肌连在了一起。肱三头肌马蹄形的顶部后度也要优于库尔曼，前臂两人相差不多。卡特的腰显得有些粗，而这原来一 直是库尔曼的弱点。腿部侧面的造型库尔曼明显要优于卡特，分离度和股外肌的膨胀感都要更好。小腿侧面两人也差不多。综合来看，这个造型两人打平。）

     要点：为展现发达的肱三头肌，需要把肩部向后移，用背阔肌顶住肱三头肌，这样能帮助显示肱三头肌和整个肩部。
     易犯错误：拱背，下拉乏力，背阔肌未能顶住肱三头肌，使其发达程度不明显；肩部太向前移而不能显示清楚肱三头肌；腹 部没有空腔；胸肌收缩的不恰当；弯腿的足趾没有尽力踮起。
     纠正方法：挺背；将肩向后旋；腹部收紧形成空腔；胸大肌（尤其是远侧的）收紧，足趾要踮高。

（七）前展腹腿部
     预备姿势：正对裁判，自然站立。
     动作过程：裁判发令后，即将双臂经体侧上举然后旋碗，将两手插与颈后，同时高抬微向内夹的两肘，一脚向前点地，膝向 外微分，脚跟抬起，绷紧小腿三头肌。

     （这个造型两人的胸、背、胳膊、以及前锯肌都不相上下，腹部都一样的难看。卡特的腿部清晰度要更好，但库尔曼的腰部 更细。这个造型两人打平）
     
     要点：肘部高抬，脚踮地并进力高抬用力收缩小腿三头肌；展示腹部肌肉时，先使腹部成空腔而后使身体稍前倾下压，再使 腹肌显露并用力收紧。
     易犯错误：肘向前分，臂压迫了头颈；前腿外翻过大，腹部没有形成空腔就收缩；大腿和小腿肌未绷紧。
     纠正方法：肘位高抬稍内收；前腿稍外翻；先形成空腔在收紧腹肌；对大、小腿的肌肉要尽力收紧。