该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌，还可使下半身得到全面锻炼。
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| 起始姿势 |
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 |
| 动作过程 |
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 |
| 呼吸方法 |
下蹲时呼气，起立时吸气。 |
| 注意要点 |
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。 |
编辑：黄治军
