卧式臂屈伸

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卧式臂屈伸
2003-01-15 09:26:39　　健美　

起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点 挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。

编辑：黄治军

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