腕弯举

首页要闻中国南粤国际港台社会法制专题动漫财经体育娱乐教育 IT 房产旅游人才汽车女性订报 English 社区

南方网首页 > 体育 > 健身 > 健身专题 > 健美方法

腕弯举
2003-01-15 09:26:39　　健美　

起始姿势 两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

动作过程 前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

呼吸方法 屈转手腕时吸气，回落时呼气。

注意要点 屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）一秒钟，再逐渐放松。

编辑：黄治军

■相关新闻　　|发表评论|　　|编辑信箱|

单手侧压颈屈伸　2003-01-15 09:26:39

双手正压颈屈伸　2003-01-15 09:26:39

头压铁片颈屈伸　2003-01-15 09:26:39

前平举　2003-01-15 09:26:39

侧平举　2003-01-15 09:26:39

单臂侧平拉　2003-01-15 09:26:39

俯身侧平举　2003-01-15 09:26:39

直立推举　2003-01-15 09:26:39

平卧举　2003-01-15 09:26:39

上斜卧举　2003-01-15 09:26:39

网站简介 / 广告服务 / 招聘信息 / 联系我们 / 法律声明

本网站由广东南方网络信息科技有限公司版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像

粤ICP证020074

广东省通信管理局